更年期女性请忘掉咖啡吧

  在睡眼惺忪的清晨或是紧张忙碌的工作中，你是否会享受一杯香浓醇厚的咖啡呢？如今，咖啡已成为不少人生活中的必需品。不过，郑州大学第三附属医院妇科一病区主任封全灵提醒，45岁以上的女性，最好不要喝咖啡，以免加重热潮红、夜间盗汗等更年期综合征症状。

  “更年期综合征，是指女性绝经前后出现性激素波动或下降所致的一系列躯体和精神心理症状，多发生在45～55岁之间。”封全灵说，生活中，很多女性由于长期精神忧郁、营养不良、贫血、工作压力和劳累过度、生活不规律、常熬夜等因素更易导致更年期提前。

  约有2/3的更年期女性会产生热潮红、夜间盗汗等更年期症状。封全灵说，美国梅约医学中心的一项调查数据显示，喝咖啡、可乐等含咖啡因饮料很可能会使热潮红、夜间盗汗等更年期症状加重。因此，更年期女性最好尽量不要摄取过多咖啡因，也尽量别喝酒、吸烟。

  “更年期易情绪暴躁，更要注意保持平衡膳食，少吃辛辣油腻食品。”封全灵说，保证每天摄取至少100克（生重）的豆制品或豆浆，对内分泌有很好的作用。适当补充富含维生素B族的粗粮，如全麦和糙米等。同时维生素C和维生素E也可以提高工作效率，缓解疲劳和压力。

  更年期的女性如果缺钙很容易出现骨质疏松，因此，要注意补充钙片、维生素D或使用含钙丰富的食物。

  更年期女性容易心烦失眠、情绪不佳。封全灵说，心理调理是最重要的方法。

  “首先，要认识到绝经是一个生理过程，了解了绝经原因以及身体在这个过程中将发生怎样的变化，这样可以帮助自己做好心理准备，减轻内心恐惧。同时采取积极的态度来应对即将发生的变化。”封全灵说，更年期女性不妨将自己的感受与亲友及时倾诉、分享，获得理解、同情、安慰和鼓励。多参加集体有氧活动，如登山、骑行等。放松心情，有助于轻松渡过更年期。

  此外，50岁以上的女性应每半年做一次检查。并将自己身体发生的症状坦白告诉医生，医生会指导如何应对。

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