熬夜喝咖啡？错！不提神还损害身体

不少工作需要上夜班，长期熬夜，如何调整作息时间，保养身体呢？中山大学孙逸仙纪念医院神经内科的李艺副教授来为大家支招。

李艺副教授说，夜班中不可避免的熬夜，对健康存在着长期慢性的危害。熬夜时人的正常生理周期被破坏，容易导致机体抵抗力下降，睡眠节律紊乱，进而引起一系列的身体不适，包括呼吸道疾病，消化道疾病，夜间失眠，日间没有精神，头昏脑涨，记忆力减退等问题。时间长了，可能会诱发抑郁、焦虑等精神情感障碍，带来严重后果。

李艺副教授说，值夜班前，很多夜班人员为了熬夜时不饿，往往在晚饭时吃得过多过饱，而且可能在半夜劳累时选择含有咖啡因的饮料提神，这些不良习惯都可能会加重熬夜对身体造成的损害。

要想夜班值得好，又不伤身体。首先要注意夜班前的晚餐不要吃得太饱，按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富，并以清淡为主。另外也要注意保暖。

其次，如果熬夜时要吃东西，最好选择吃热的食物。尽量避免在熬夜时饮用咖啡等咖啡因含量较高的饮料，熬夜后吃早饭一定要吃饱，最好不要吃凉的食物。熬夜后，白天最好要充分休息，如果不能，最好靠午休来补觉。此外，也可以进行体育锻炼，如打羽毛球，去户外活动等。

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